• تاریخ : ۲۷ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : آستارا

در این مقاله از دکتر سلام قصد داریم اطلاعاتی مفید در خصوص وضعیت صحیح نشستن و برخاستن را به شما عزیزان بدهیم و همچنین می خواهیم عوامل موثر در ایجاد وضعیت نادرست بدن و همچنین چگونگی ایجاد وضعیت صحیح را به شما عزیزان بگوییم. با ما همراه شوید.

رویکرد انسان‌ها به زندگی مدرن باعث شده تحرک و فعالیت فیزیکی کمتر شود و مکانیک و ساختار قامتی انسان‌ها به خاطر فقر حرکتی دچار مشکل شود که خانه سلامت سبحان به صورت تخصصی با اجرای همایش‌های ارگونومی و حرکت اصلاحی به این موضوع پرداخته هست. به بخشی از صحبت‌های عاطفه رضوی‌زاده، کارشناس تربیت بدنی در این طرح اشاره می‌کنیم: هنگامی که وضعیت بدن شما در حالت مناسب هست، کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می‌شود. وضعیت ستون فقرات در حال استراحت، اعضای حیاتی بدن مانند قلب در مکان صحیح قرار می‌گیرد و کارایی عضلات حداکثر می‌شود و تحلیل نابه هنجار مفاصل کاهش یافته و از التهاب مفاصل جلوگیری به عمل می‌آید.از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی و خستگی جلوگیری می‌کند و در بهبود ظاهرشما موثر هست، از این رو آگاهی صحیح نشستن و ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت هست .

عوامل بروز وضعیت نادرست بدن

سوانح و مصدومیت‌ها، سن، اضافه وزن و چاقی، عادت‌های نامناسب حرکتی مانند کفش نامناسب و حمل کیف‌های سنگین در کودکان.فقر حرکتی مانند زندگی آپارتمانی که بنا بر شرایط نوع زندگی امکان حرکت کمتر می‌شود و ژنتیک.

چگونگی ایجاد وضعیت صحیح

عضلات قوی و انعطاف پذیر.
حرکت طبیعی مفاصل و توازن قدرت عضلانی در دو طرف ستون فقرات.

منبع: اصفهان زیبا

این مطلب در سایت “سلام دکتر” منتشر شده هست.

  • تاریخ : ۲۷ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : آستارا

 

 

کفش های مناسب برای پیاده روی معمولا سفت بوده و به راحتی خم نمی شوند

 

کفش های ورزشی از کفش های مهمانی و معمولی برای پیاده روی بهتر هستند ولی بازهم برای این منظور طراحی نشده اند

پیاده روی نه تنها یک فعالیت روزانه ضروری هست بلکه فعالیت ورزشی و متناسب کننده اندام سبک هم به شمار می رود. اگرچه پیاده روی با مفاصل مهربان هست انجام دائم آن در کفش های نامناسب باعث ناراحتی و حتی آسیب دیدگی می شود. کفش های ورزشی از کفش های مهمانی و معمولی برای پیاده روی بهتر هستند ولی بازهم برای این منظور طراحی نشده اند. چه در مسیر کار و چه برای ورزش پیاده روی می کنید پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم هست.

کفش ورزشی اولین نکته مهم در درست ورزش کردن هست. این روزها در اکثر فروشگاههای لوازم ورزشی کارشناسانی وجود دارند که شما را در خرید کفش ورزشی مناسب راهنمایی می کنند ولی با این حال چند نکته ساده در خرید کفش ورزشی تان بدانید.


در خرید کفش ورزشی چند نکته زیر را بدانید
اگر چه اکثر فروشگاه‌های کفش‌های ورزشی دارای کادری مجرب به عنوان راهنمای خرید هستند، اما دانستن یک سری موارد می‌تواند به شما در انتخاب کفش ورزشی مناسب کمک کند. پوشیدن یک کفش ورزشی مناسب می تواند تمرین کردن شما را لذت بخش تر و البته ایمن تر کند. کفش نامناسب به بدن صدمات جبران ناپذیری وارد می کند.

بدین منظور، به توصیه های کارشناسانه زیر قبل از خرید، توجه کنید.


هرگز کفش های چند کاره خریداری نکنید
کفش های مناسب برای پیاده روی معمولا سفت بوده و به راحتی خم نمی شوند؛ در حالیکه، کفش های مناسب دویدن، انعطاف بیشتری داشته و راحت تر خم می شوند. پس، اگر قصد انجام هر دو کار را دارید، دو کفش مجزا خریداری کنید.

پاهای خود را بشناسید
همه ما می دانیم که پاهایمان روی هم ۱۰ انگشت و ۲ پاشنه دارند؛ اما چیز مهم تر شکل پاهاست. پس، آگاهی از انحنا و فرم پاها در انتخاب کفش راحت، نقش مهمی ایفا می کند. البته بیشتر مارک های معروف کفش هایی تولید می کنند که برای انواع پاها مناسب باشد.

سایز پاهای خود را مدام بررسی کنید
اینکه در بزرگسالان سایز پاها تغییر نمی کند، یک باور غلط می باشد. در واقع، به مرور زمان سایز پاها تغییر می کند؛ پس، سالی دو مرتبه پاهای خود را اندازه بگیرید. البته بین مارک های مختلف سایزها متفاوت می باشد؛ پس بر اساس مارک مورد نظرتان سایز پاهایتان را بشناسید.

آخر شب کفش بخرید
پاها در اثر کارکردن و راه رفتن و یا دویدن در طی روز متورم شده و بزرگتر خواهند شد؛ پس، شب کفش خود را خریداری کنید تا بعدا مشکلی با سایز کفش پیدا نکنید.

حتما از جوراب استفاده کنید
هنگام دویدن و یا راه رفتن، حتما از جوراب استفاده کنید. بهتر هست از جوراب های ارتز – که سبب بهبود عملکرد و یا کاهش درد شده و از پیشرفت بدشکلی در اندام جلوگیری می کند – استفاده نمایید تا پاهای شما کاملا با کفش جفت و جور گشته و سلامت پاهای شما تضمین شود.

کفش را امتحان کنید
به حرف فروشنده اعتماد صد در صد نکنید. پس، کفش را قبل از خریداری پوشیده و در مقابل فروشگاه کمی با آن راه رفته و حتی بدوید تا از راحتی آن مطمئن شوید.

به شست پا توجه کنید
همیشه باید حدود ۲ سانتی متر بین شست پا و جلوی کفش فاصله باشد. پس، نباید کفشی را بخرید که پنجه پایتان را محکم بگیرد.

به قیمت و مارک کفش توجه کنید
کفش با کیفیت و مناسب دویدن، نسبتا گران قیمت می باشد و البته به منظور سلامت پا، ارزش خرید آن را خواهد داشت.

زمانی که باید کفش نو بخرید را درست تشخیص بدهید
تقریبا به طور میانگین بعد از ۷۰۰ کیلومتر دویدن، کفش جدیدی باید خریداری کرد. به عبارتی دیگر، به محض اینکه پشت کفش مستهلک شد و یا اینکه در پاهای تان احساس خوبی نداشتید، کفش باید تعوض شود.

مقدار راحتی کفش را تشخیص دهید
بعضی از کفش هابه قدری راحت و بی صدا هستند که شما حس می کنید دارید تو فضا و یا روی ابرها راه می روید. این کفش ها برای اهداف خاصی طراحی شده اند و مناسب دویدن در یک پارک نیستند.


مثلا پوشیدن این کفش ها برای افرادی که پاشنه درد دارند، می تواند مناسب باشد. اما کسانی که مچ پاهایشان به راحتی پیچ می خورد، به هیچ وجه نباید از این نوع کفش ها استفاده کنند.


ویژگیهای خاص کفش های پیاده روی
افرادی که دائما و در مدت طولانی پیاده روی می کنند می توانند از ویژگی های خاص کفش های پیاده روی بهره های زیادی ببرند. این ویژگی ها شامل جذب شوک و حمایت از تعادل می شوند.


جذب شوک
لژ بکار رفته در پاشنه کفش پا را در هنگام برخورد با زمین در هنگام راه رفتن محافظت می کند. بیشتر کفش های ورزشی لژ دارند ولی کفش های پیاده روی در قسمت پاشنه لژ بیشتری دارند. کفش ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال به دلیل نحوه حرکت در آن ها لژ بیشتری در قسمت جلویی دارند و به همین دلیل کفش های ورزشی برای پیاده روی طولانی مناسب نیستند.


تعادل
در کفش های پیاده روی بخشی وجود دارد که از چرخیدن پا جلوگیری می کند. پیاده روی طولانی باعث چرخیدن پا به داخل یا بیرون می شود که حرکتی طبیعی هست ولی ممکن هست باعث آسیب رسیدن به پا یا درد شود.


کفش پیاده روی یا کفش دویدن
راه روفتن و دویدن مکانیزم مشابهی دارند ولی دویدن سریع تر هست و در آن فشار بیشتری به پا وارد می شود. به دلیل ماهیت دویدن کفش های مخصوص آن گرانتر هستند و ویژگیهای خاصی در آن ها در نظر گرفته شده هست. کفش های پیاده روی راحت تر هستند و انعطاف پذیری بیشتری دارند.


یک کفش پیاده روی بسیار عالی اگر اندازه مناسب پای شما نباشد سودی ندارد دقت کنید که در زمان خرید کفش به طول و عرض آن دقت کنید.


طول کفش
در بسیاری از افراد اندازه دو پا کمی با هم تفاوت دارند و مهم هست که در هنگام خرید کفش با پای بزرگتر اندازه شود. دقت کنید که در جلوی کفش به اندازه ۱٫۲ سانت با بلند ترین انگشت پای بزرگتر فاصله باشد. اطمینان حاصل کنید که پاشنه پا در کفش نمی لغزد و در صورت وجود این حالت سایز کوچکتر کفش را امتحان کنید. همه انگشت های پا باید با رویه کفش فاصله مناسب داشته باشند تا در هنگام راه رفتن به آنها فشار وارد نشود.


عرض کفش
عرض کفش به اندازه طولش مهم هست ولی بیشتر اوقات نادیده گرفته می شود. هنگامی که کفش را می پوشید نباید کناره های آن از فرم اصلی خارج شوند. اگر پای شما به کناره کفش فشار وارد می کند کفش برای شما باریک هست و باید کفش های پهن تر را امتحان کنید. کفش های پیاده روی مانند کفش های مهمانی نیستند و دلیلی برای به زور جا دادن پا در کفش وجود ندارد.


قوس کف کفش
معمولا در یک مدل انتخاب قوس های مختلف ممکن نیست ولی بهتر هست مدلی که ساپورت بهتری برای پا فراهم می کند انتخاب شود. نکته مهم در انتخاب کفش این هست که مانند لباس سایز درج شده روی آن مهم نمی باشد و طوری که کفش در پا قرار می گیرد اهمیت بیشتری دارد. ممکن هست برند های مختلف تا حدودی در اندازه با هم متفاوت باشند. حتما کفش پیاده روی مناسب انتخاب کنید تا از درد و آسیب دیدگی پا جلوگیری شود.

 

  • تاریخ : ۲۷ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : آستارا

سقائیان‌نژاد، شهردار قم باقی ماند

مرتضی سقائیان‌نژاد با ۱۳ رأی قاطع از سوی شورای پنجم شهر قم به عنوان شهردار قم ابقاء شد.

رئیس موقت پنجمین دوره شورای اسلامی شهر قم صبح امروز در نشست خبری با اعلام این خبر عنوان کرد: مرتضی سقائیان‌نژاد با ۱۳ رای قاطع منتخبین به عنوان شهردار قم ابقا شد.

عبدالله جلالی خاطرنشان کرد:امید هست ابقای شهردار قم یک گام موثری در جهت اعتلا و توسعه و پیشرفت قم در عرصه های عمرانی و زیربنایی باشد.

وی افزود:پس از بررسی‌های زیاد در ارزیابی نهایی و تدوین ۲۲ شاخص مهم و ۹۵ زیرشاخص در تعیین شهردار، سقائیان نژاد ابقاء شد. در این شاخص ها توجه ویژه‌ای به بخش نامه های وزارت کشور و شاخص های مهم در انتخاب شهردار در کلان شهرها و روش های علمی شده هست.

جلالی با اشاره به ویژگی‌های شهردار طبق شاخص‌های مطرح شده عنوان کرد: پایبندی و تعهد به نظام جمهوری اسلامی و ولایت فقیه، تخصص، توان مدیریتی، شناخت شهر و مشکلات و دغدغه‌های آن، آشنایی با مقررات شورا و شهرداری، شناخت ابعاد فرهنگی و اجتماعی و اقلیمی و جغرافیایی شهر، تفکر راهبردی و رویکرد انقلابی از جمله این ویژگی‌هاست.

وی اظهار کرد: شهردار باید با نگاه توسعه محوری در جهت جذب سرمایه گذار و رفع مشکلات اقتصادی تلاش کند و با مدیریت جهادی و قدرت تحلیل و مقبولیت اجتماعی توجه خاصی به توسعه داشته باشد و با بهره گیری از نیروهای متخصص، پروژه های مهم و نیمه کاره را در اولویت قرار دهد. محرومیت زدایی از مناطق مختلف شهری، مدیریت شهری، انظباط مالی، استفاده از راهکارهای مناسب در تحقق اقتصاد مقاومتی و تعامل خوب با شورا و مسئولان از جمله شاخص ها در انتخاب شهردار هست.

رئیس موقت پنجمین دوره شورای اسلامی شهر قم توضیح داد: یکی از وظایف اصلی شورا، انتخاب شهردار هست که در جهت فرآیند انتخاب شهردار علاوه بر شاخص‌ها، مهم ترین اصول و مبانی و انتظارات مردم نیز مورد ارزیابی قرار گرفته هست. طبق بررسی های صورت گرفته سقائیان نژاد این امتیارات را اخذ کرد هر چند گزینه های دیگری نیز مطرح بود اما بالاترین امتیازات را در اصل ثبات مدیریت و برنامه محوری، شهردار فعلی قم کسب کرد.